“啤酒肚”的两大饮食调理要点!
发布时间:2022-07-12 17:23:16 来源:乐东农业网
啤酒肚的两大饮食调理要点!
啤酒肚,顾名思义,是喝啤酒(或者其他酒类)喝出来的?如何通过饮食调理来消灭啤酒肚(或者是大肚腩)呢?
首先,不明所以的朋友,可千万别被名称给迷惑了。啤酒肚不全是喝啤酒给喝大的,甚至可能跟它没有半毛钱关系(当然,也不排除喝啤酒是原因之一)。
啤酒肚在临床上叫腹部肥胖,被戏称苹果形肥胖,主要发生在男性身上。它的形成跟荷尔蒙、饮食、生活习惯都有很大的关系。
受荷尔蒙的影响,女性的脂肪更容易堆积在臀部、大腿部,形成梨型身材;而男性的脂肪更容易堆积在内脏或腹部,形成苹果型身材。
随着年龄增长和不良生活习惯等因素影响,身体代谢减缓、肥胖找上门,导致肚子越来越鼓,逐步发展成裤腰提不上去,上衣扣子总像要被崩开的状况,这就是啤酒肚。
当然,喝啤酒也可能会导致啤酒肚。
主要是两种情况:一是豪饮,二是没吃对下酒菜。
一名成年男性在一整天不吃不喝其他食物的情况下,喝上一打啤酒(12瓶)就会超出一天所需的热量。平摊到一日三餐,这个量就得减少、减少、再减少。
更何况,还要加上下酒菜的热量(通常是是荤菜、油炸食物、烧烤等),热量很容易就超标了。
So,大大的啤酒肚里装的不全是啤酒,而是货真价实的脂肪!
所以,减啤酒肚就是减脂肪。管住嘴、迈开腿,永远是最有效的方法。
在运动上,找到适合自己的运动,慢跑、跳绳、打球都可以,但每周至少要运动3~5次,每次持续30分钟才能达到效果。
在饮食中,通过少量的热量变化与运动相结合,就可以达到减少腹部脂肪的效果。
那么,啤酒肚在饮食上该如何进行调理呢?
广东乐活【吃对了嘛】食养专家提了两个要点。
男士造成肥胖的问题,主要在于摄入的荤菜过多,热量超标。所以,在一日三餐中,首先应该奉行低脂、低热量的原则,别光挑肉吃,要讲究荤素搭配、营养均衡。
广东乐活【吃对了嘛】食养专家提供了一个小建议:就餐时,可以准备一些绿叶蔬菜,用叶子包着肉菜吃,这样一来可以解腻,二来可以帮助摄入多种维生素,最重要的是,这样吃可以少吃很多主食。
另外,现在生活条件好了,有的家庭每天都会准备一两道硬菜,提高饮食标准。但很多人都没意识到,大部分硬菜都是大荤、大油、大酱料做成的,热量很高,再配点佐餐的酒水饮料,热量就更高了。
广东乐活【吃对了嘛】食养专家提醒,食物还是应该以蒸煮、清淡为主,尽量少食煎炸、大油、大酱料食物。一些大户人家,可以尝试在家庭成员不易察觉的情况下,逐步地减少硬菜的菜量、用油量和酱料量,慢慢的餐桌上就会变得朴素许多。用餐者的口味也会慢慢形成变化。
那么,具体吃些什么可以帮助消除啤酒肚这个大肚腩呢?
白萝卜、芹菜、黄瓜、山楂、山药等都是比较理想的减脂食物。
特别是水芹菜,富含维生素和矿物质,有消肿、利水的功效,可以化解体内湿气,消除浮肿,对腹部脂肪的堆积有很好的消脂作用。
南方爱煲老火汤,就可以用水芹菜、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实加瘦猪肉或鲫鱼煲汤,有祛湿消肿,减肥消脂的作用。
最后,【吃对了嘛】来总结一下:1.啤酒肚不(全)是喝啤酒造成的;2.饮食调理和锻炼是主要的解决方法;3.吃水芹菜很减脂哦~
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